Phòng và trị các bệnh cột sống bằng khí công

– Đau cột sống, khớp vai và hông là bệnh thường gặp của người già. Các tư thế khí công kết hợp với hơi thở dưới đây sẽ giúp phòng và điều trị bệnh hiệu quả.

Tư thế ngồi

Bài 1: Ngồi khoanh chân và 2 tay bắt chéo để trên đùi. Hít vào, hai tay từ từ nâng lên đến giữa ngực thì lòng bàn tay lật hướng lên trên như nâng vật nặng. Thở ra, toàn thân thả lỏng và hai bàn tay hạ xuống đùi như ban đầu thực hiện 9 lần. Tác dụng giãn mở cột sống, kích thích tủy sống và các rễ thần kinh, phục hồi chức năng cho cột sống.

Bài 2: Ngồi, hai chân duỗi thẳng song song phía trước, hai bàn tay nắm lại để bên eo. Hít vào: 2 tay đẩy lên trời hình chữ “V”, ngón tay hướng ra ngoài. Thở ra, ép hai thân về phía trước, bàn tay nắm lấy ngón chân. Lúc dừng thở, hai bàn tay nắm lại thu về eo như ban đầu. Tác dụng: Mạnh eo, khoẻ thân, giãn cột sống, khớp vai và hông, thông hoạt tâm thận.

Tư thế đứng

Bài 1: Hai chân đứng song song bằng vai. Hai tay đẩy thẳng sang hai bên vai (bàn tay ngửa). Hít vào, quay tròn cột sống về bên trái 1800, mặt nghiêng về phía sau. Bàn tay phải tiến tới vai trái (bàn tay sấp). Bàn tay trái hướng tới hông phải ở phía sau (bàn tay ngửa). Thở ra: Cơ thể và hai tay trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại về hướng bên phải. Thực hiện mỗi bên 9 lần. Tác dụng: kích thích tủy sống, các rễ thần kinh, bôi trơn đĩa đệm. Chứng thoái hóa cột sống, vai và hông, phục hồi thoát vị đĩa đệm, liệt dây thần kinh tọa và thoái hóa đốt sống cổ.

Bài 2: Đứng thẳng, hai chân song song bằng vai, hai bàn tay ốp lên nhau đặt phía sau giữa thắt lưng. Hít vào, từ từ ngửa ra sau. Thở ra từ từ gập phía trước (thân vuông góc với chân, mặt đối đất). Tiếp tục hít vào đứng thẳng lên, hai tay giang ngang bên vai. Thở ra, gập vuông người, hai bàn tay áp hai bàn chân. Thực hiện 9 lần. Tác dụng: Tăng cường chức năng cho vai, eo và cột sống, giãn mở thắt lưng và tứ chi. Cân bằng sinh học, khôi phục cơ năng khung xương và cột sống.

Lưu ý: Trong khi tập cần có sự kết hợp tốt với hơi thở và một trạng thái tinh thần yên tĩnh.

theo BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Trưởng môn phái Thăng Long võ đạo)

_______________________________________________________________

Post a comment or leave a trackback: Trackback URL.

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: